dieta do

Mozecie ocenić moją diete 15lat 165cm wzrostu 60kg waga 1.posiłek 3caps. Amino 5500 100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60) 200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) 2.posiłek 3 bułki pszenne zwykłe (B:10/WW:85/T:2) Twarożek wiejski (B:10/WW:3/T:4) 3.posiłek(przed treningiem) Makaron 150g (B:12/WW:118/T:4) Twaróg chudy 100g (B:20g) 3caps. Amino 5500 [...]

Dieta na masę. Śniadanie 9.00: płatki owsiane mleko jogurt Śniadanie 2 : 11.00 pierś z kurczaka Ryz brązowy Oliwa z oliwek jakaś sałatka Posiłek 3 13:00 Ziemniaki filet sałatka/sorówka Trening : kolejne pytanie : trening o 14.30 czy np. 15.00 ? Po treningu : Na razie mam tylko Kreatynę, ale w następnym tygodniu zakupię chyba Gainera... jakiego [...]

Witam, Skończyły się niedawno studenckie wakacje to i pora na zrobienie czegoś ze swoim ciałem. Cel - przybranie masy mięśniowej. Będę to próbował osiągnąć mimo moich 195 cm wzrostu oraz raczej ektomorficznego typu budowy (choć cząstka egzo by się znalazła). Posiadam dostęp do siłowni, głównie do wolnych ciężarów; trening 3 razy tygodniowo, fbw, [...]

Witam!!! Mam 63 kg, 188 cm, 17 lat. Ułożyłem tą dietę na podstawie tekstu qazara. Proszę o uwagi i jakieś podpowiedzi. POSIŁEK I Mleko 0,5% tłuszczu - 500g Płatki owsiane - 80g Orzechy włoskie - 40g Rodzynki suszone - 20g Tran - 12g POSIŁEK II Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g Szynka z indyka - 40g Banan [...]

Witam. Dieta na masę. Staż treningowy 2 miesiące. Trening siłownia 4x w tygodniu. Zapotrzebowanie kalorii potrzebne do przybierania na masie 4000 kcal. Wiek 19 lat, waga 57kg (ektomorfik) Dieta: Śniadanie: -płatki owsiane 60g -orzechy ziemne 10g -rodzynki 10g -nasiona dyni 10g -otręby 20g -gainer Mutant Mass 130g II śniadanie: -ryż biały 100g -ser [...]

Witam.Za około 3 tygodnie mam bardzo ważne zawody Mistrzostwa Polski w boksie.Chciałbym być bardzo dobrze przygotowany na te zawody ale to już leży w rękach trenera do was mam pytania odnośnie diety i suplementacji.Czy muszę mieć stałą dietę?Chodzi mi o to czy muszę ją rozpisywać bo teraz jem pełnowartościowe dania makaron,ryz pierś z kurczaka [...]

Witam Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat 185cm wzrostu aktualna waga 83 (jak zaczynalem bylo kolo 100kg ) pas około 84 cm, obwód ramienia 40 cm. Prosze o rade czy makro sie zgadza czy cos pozmieniac , czy dalej ciagnać redukcje czy juz wchodzic na mase bo juz sie czuje troche za chudo ... ( jakie makro najlepiej na mase a jakie [...]

witam co powiecie o takiej diecie na rzezbe? posilek nr 1 -platki owsiane 80g -mleko spozywcze1,5% 250ml -jaja kurze/jajecznica/jajka sadzone 4szt posilek nr 2 -orzechy wloskie 50g posilek nr 3 -bulka grachamka z ziarnami -piers z kurczaka 100g -maslo extra 5g -warzywa posilek nr 4(przed treningowy) -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 150g [...]

Witam Forumowiczów ! NIe inaczej jak w temacie chciałbym prosić Was o weryfikacje waszym okiem poniżej diety na redukcje. 1.WIEK: 25 2.WAGA: 105 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: brak danych -Biceps: brak danych -Klata: brak danych -Udo: brak danych -Talia: brak danych 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata i 4 miesiące 6.CEL: redukcja do 96 kg 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]

Czesc. Mam pytanie odnośnie tej diety tłuszczowej. Chciałbym spróbowac,ale boje sie ze się za bardzo otłuszcze.I tak mam juz dość dużo tłuszczyku.Czy mozna na taką dietę przejść od razu odstawiając całkowicie węglowodany, czy trzeba to robic stopniowo? Co się dzieje z tłuszczem który spożyjemy a nie spalimy go, czy nie odłozy sie w postaci nowych [...]

Zapotrzebowaie KALORIE 2130 BIAŁKO 150g 2,0 g/kg TŁUSZCZE 75g 1,0 g/kg WEGLOWODANY 214g 2,9 g/kg I Płatki owsiane 20 Kefir 350 Twaróg chudy 100 Marchew 100 Oliwa z oliwek 15 Rodzynki suszone 20 b37/t22/w48/k534 II w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Polędwica sopocka 40 Masło extra 10 b12/t13/w29/k282 III w szkole Serek Wiejski 200 [...]

To bez wstępów, do rzeczy : 1 POSIŁEK - odżywka białkowa - 100g płatków ryżowych - 100ml mleka 1,5% - banan 2 POSIŁEK - 2x grahamka - plaster sera/twarogu - sałata - 2 plastry pomidora 3 POSIŁEK (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu brązowego/ kaszy - 100g warzyw - 5g oliwa z oliwek 4 POSIŁEK (po treningu) - jakas ryba z [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę i wskazówki jak poprawić moja dietkę redukcyjną. Mam 21 lat, ważę 88 kg przy ~185cm wzrostu. Na siłowni ćwicze jakiś czas, ale zawsze było to masowanie. Teraz po rzuceniu palenia złapałem kilka kg. Zapotrzebowanie wyliczylem na ok 2800 kcal. Moje bf% to jakieś 20%,chciałbym zjechać na 10. Ćwicze na siłowni 3 razy w tyg i [...]

Czy mozecie ocenic moja dietke na mase? mam 181 cm wzrostu, 17 lat i waze tylko 60 kg. Nie mam sklonnosci do otluszczania. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu. Metabolizm dosc szybki. ------------------------------------------------------------------- 6:00 Mleko 0,4 litra + płatki kukurydziane 12:00 4 kromki chleba białego z szynką i serem [...]

Witam, jak w temacie, zastanawiam sie czy sama dieta i trening wystarcza, czy dokupic cos aby miec lepsze przyrosty. Pare slow o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 179 Staz: 17 miesiecy ( bardzo duza czesc tego niestety zmarnowana ) Cel: Przede wszystkim masa i sila Dieta: 2,75g bialka 1,16g tluszczy 5,7g wegli i 3207kcal przy zapotrzebowaniu 3176kcal ( [...]

Witam przedstawiam swoją dietę na masę do oceny. Staż na siłowni ok.pół roku. Jestem typem ektomorfika, być może to ważne mój harmonogram dnia wygląda tak że w dni powszednie pracuję od 7 do 15. Wiek 25 lat Wzrost 193cm Waga 76kg Cel masa Zapotrzebowanie 2920 kcal. Węglowodany 550g, Białko 151g, Tłuszcze 134g. I posiłek 06:30 omlet z 3 jajek i [...]

Witam wszystkich!! Jak w temacie a wiec... 1.lat 19 2.staz 4 lata 3. waga 72kg wzrost 172cm 4.ilosc treningow 4 razy w tygodniu 5.posilki 5 posilkow co 2.5 - 3 godziny Jem 5 posilkow dziennie poniewaz nie mam mozliwosci wiecej ale tez i nie potrzebuje. Bialka daje 2g/1kgms podzielilem to na 5 rownych porcji, ww daje 4g/kgms i podzielilem to [...]

Tworzyłem dietę z myślą o nabraniu masy mięśniowej:-) Z góry dzięki Storm na czczo Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 500g Ser twarogowy chudy 100g Morele suszone 20g Posiłek 2 Chleb żytni razowy 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g posiłek 3(Przed treningiem) Kurczak pierś 200g Ryż biały 100g Jakieś warzywka [...]

Siema, mam pytanie odnośnie diety, zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej. Aktualne dane: Wiek:21 Waga:103 Wzrost:197 Ilość treningów w tygodniu: 3/4 Treningi siłowe, 2x Interwał biegowy, Trening bokserski Myślałem o wprowadzeniu diety tłuszczowej, ale z racji tego że nie ćwicze typowo sylwetkowo chciałem dorzucić 2x dziennie porcje węgli [...]

Witam, proszę kogoś kto się na tym zna o sprawdzenie tej rozpiski. Mam trudności z nabieraniem masy. Śniadanie Płatki owsiane 110g Jogurt naturalny 0% 250g Rodzynki 50g Odżywka białkowa 30g Oliwa z oliwek 15 g B: 48.62 T: 24.03 W:122.78 Kcal: 901.30 II Śniadanie jajka 150 g Chleb razowy 120 g B: 22.92 T: 19.90 W: 69.63 Kcal: 541.86 III [...]